Arrêt du Tabac & Addictions
être libre...
Quand le changement semble impossible
Il y a des moments où l'envie de changer est forte, où l'on décide d'arrêter, de réduire ou de retrouver davantage de contrôle… et pourtant, quelques heures ou quelques jours plus tard, l'ancien comportement revient.
Avec le tabac, cela peut être cette cigarette allumée presque automatiquement avec le café, après un repas ou dans un moment de stress. Pour d'autres comportements, ce sont certaines situations, émotions ou habitudes quotidiennes qui déclenchent une envie parfois difficile à interrompre.
À force d'essayer et de recommencer, il est facile de finir par penser que l'on manque de volonté. Pourtant, les comportements répétitifs et les dépendances ne se résument pas à une simple décision consciente. Ils peuvent associer des mécanismes biologiques, des apprentissages, des habitudes, des renforcements et un environnement qui contribuent ensemble à maintenir le comportement.
Comprendre ces mécanismes permet de sortir d'une logique de culpabilité pour commencer à identifier plus précisément ce qui peut réellement être changé.
Comprendre les dépendances et les habitudes
Toutes les dépendances ne fonctionnent pas de la même manière.
Dans le cas du tabac, la nicotine possède un véritable potentiel addictif et agit notamment sur les circuits cérébraux impliqués dans la récompense et l'apprentissage. À cette dépendance pharmacologique viennent souvent s'ajouter des habitudes extrêmement bien installées : la cigarette du matin, celle de la pause, celle associée au café, à une conversation ou à certains états émotionnels.
D'autres substances peuvent entraîner des mécanismes de dépendance différents et, dans certains cas, un sevrage comporte des risques médicaux importants. L'arrêt brutal de certaines substances, notamment l'alcool ou certains médicaments, peut nécessiter une prise en charge médicale et ne doit pas être entrepris sur la seule base d'un accompagnement par hypnose.
Il existe également des comportements répétitifs qui peuvent devenir difficiles à contrôler sans pour autant fonctionner exactement comme une dépendance à une substance.
C'est pourquoi il est important de comprendre votre situation avant de déterminer la place que l'hypnose peut raisonnablement prendre dans l'accompagnement.
Comment l'hypnose peut vous aider
L'hypnose n'efface pas chimiquement une dépendance et ne supprime pas à elle seule les effets physiologiques d'un sevrage. Elle peut en revanche être utilisée comme outil complémentaire pour travailler sur certains mécanismes psychologiques et comportementaux associés au changement.
Nous pouvons notamment identifier les situations qui déclenchent automatiquement l'envie et travailler sur les associations construites avec le temps. Une pause, un café, une émotion ou une situation sociale peuvent être devenus si étroitement associés au comportement qu'ils semblent presque automatiquement l'appeler.
L'hypnose peut également permettre d'explorer mentalement ces situations et d'expérimenter d'autres réponses, afin que le comportement habituel ne constitue progressivement plus l'unique option disponible.
Une autre partie du travail concerne les envies et les émotions qui accompagnent le changement. L'objectif n'est pas de promettre leur disparition immédiate, mais de développer des stratégies permettant de les traverser sans nécessairement leur répondre par le comportement habituel.
Enfin, nous travaillons sur vos motivations de manière concrète. Plutôt que de chercher artificiellement à « renforcer votre volonté », il s'agit de clarifier ce que vous souhaitez changer, pourquoi cela compte pour vous et comment maintenir cette décision lorsque les automatismes ou les envies réapparaissent.
Une approche adaptée à votre situation
Une personne souhaitant arrêter de fumer après vingt ans de tabagisme ne rencontre pas nécessairement les mêmes difficultés qu'une personne cherchant à modifier un comportement devenu envahissant.
Nous commençons donc par comprendre votre rapport au comportement concerné : sa fréquence, les situations qui le déclenchent, ce qu'il vous apporte à court terme, les tentatives que vous avez déjà réalisées et les difficultés que vous avez rencontrées.
Cette première analyse permet également de déterminer si l'hypnose peut être utilisée dans votre situation ou si une prise en charge médicale, psychologique ou spécialisée doit être associée ou privilégiée.
L'objectif n'est jamais de vous promettre un changement instantané. Il est de construire avec vous les conditions les plus favorables pour modifier durablement un comportement que vous ne souhaitez plus subir.
Et si vous pouviez retrouver davantage de liberté ?
Changer une habitude ou sortir d'une dépendance ne consiste pas simplement à réussir à dire « non » une fois. Il s'agit progressivement de pouvoir traverser les situations qui déclenchaient auparavant le comportement sans que celui-ci s'impose comme une évidence.
Retrouver cette liberté peut signifier boire un café sans cigarette, traverser une période de stress sans revenir automatiquement à une ancienne habitude ou simplement constater que ce qui occupait autrefois une place importante dans votre quotidien en prend progressivement beaucoup moins.
Le changement n'est pas nécessairement linéaire et une difficulté ou une rechute ne signifie pas que tout le travail réalisé a disparu. L'important est de comprendre ce qui s'est produit, d'ajuster les stratégies utilisées et de continuer à avancer avec une approche adaptée à votre situation.
Pour certaines addictions physiques, notamment à l'alcool, aux médicaments ou à d'autres substances, un avis médical peut être nécessaire avant ou parallèlement à tout accompagnement par hypnose.
Arrêt de la cigarette : le protocole STOP TABAC
Après plusieurs centaines de séances consacrées à l'arrêt du tabac, un protocole spécifique a été adapté et structuré afin de proposer un accompagnement progressif, organisé en plusieurs étapes et personnalisé selon votre situation.
Lors de votre réservation : un engagement clair
Lors de votre prise de rendez-vous, vous vous engagez à suivre un protocole structuré de trois séances. Cette organisation permet d'inscrire le travail dans une continuité et de ne pas considérer l'arrêt du tabac comme l'objectif d'une intervention isolée.
1. La première séance : comprendre votre rapport au tabac
La première séance est avant tout consacrée à comprendre votre relation à la cigarette, vos habitudes et surtout vos motivations à arrêter.
Nous prenons le temps d'examiner ce que le tabac représente dans votre quotidien, les situations auxquelles il est associé, vos précédentes tentatives d'arrêt et les éventuelles difficultés que vous anticipez.
Cette première rencontre permet également de déterminer ensemble si vous souhaitez poursuivre le protocole. Si c'est le cas, nous réalisons un premier travail hypnotique et préparons concrètement la suite de l'accompagnement. L'objectif de cette première séance: Ressortir non-fumeur !
2. La deuxième séance : renforcer le changement
La deuxième séance permet de poursuivre et de renforcer le travail engagé lors de la première.
Nous faisons le point sur ce qui s'est passé depuis notre rencontre, sur les éventuelles difficultés rencontrées et sur votre évolution. Le travail hypnotique est ensuite adapté à votre situation afin de renforcer les changements déjà amorcés et de travailler sur les automatismes, les envies ou les situations qui restent difficiles.
3. La troisième séance : consolider et préparer la suite
La troisième séance permet de consolider le travail réalisé au cours du protocole.
Nous évaluons votre évolution, identifions les situations qui nécessitent encore une attention particulière et renforçons les outils qui vous permettent de maintenir le changement dans votre quotidien. L'objectif est également de vous rendre progressivement autonome face aux situations qui étaient auparavant associées à la cigarette.
4. Une quatrième séance, uniquement si nécessaire
Une quatrième séance peut être proposée si certaines difficultés persistent ou si un travail complémentaire paraît utile.
Elle n'est donc pas systématique : elle dépend de votre évolution et de vos besoins à l'issue des trois premières séances.
Pour le protocole STOP TABAC, l'intégralité du paiement des trois séances est effectuée à l'issue de la première séance, une fois la décision prise de poursuivre le protocole. Les séances suivantes sont alors programmées ensemble afin d'assurer la continuité de l'accompagnement.