Troubles du sommeil
dormir paisiblement...
Quand la nuit devient un défi
Il y a des soirs où le sommeil arrive presque sans qu’on y pense. La fatigue est là, les pensées ralentissent et, quelques minutes plus tard, la nuit commence.
Et puis il y a ces périodes où quelque chose se dérègle. Vous êtes fatigué, parfois même épuisé, mais au moment de vous coucher le sommeil ne vient plus. Les pensées s’enchaînent, vous regardez l’heure, calculez le temps qu’il vous reste avant le réveil et commencez déjà à anticiper les conséquences du lendemain.
Pour d’autres, l’endormissement se passe relativement bien mais les réveils se multiplient au cours de la nuit. Il peut aussi arriver de se réveiller beaucoup trop tôt sans parvenir à retrouver le sommeil.
Progressivement, ce n’est parfois plus seulement l’absence de sommeil qui devient difficile, mais la peur de ne pas dormir. Le coucher lui-même devient un moment d’anticipation et de tension, alors même que l’on voudrait précisément réussir à lâcher prise.
Comprendre les difficultés de sommeil
Le sommeil est un processus biologique complexe influencé notamment par notre rythme circadien, la pression de sommeil accumulée au cours de la journée, notre environnement, nos habitudes, notre état de santé et certains facteurs psychologiques.
Une période de stress, un changement de rythme ou un événement difficile peut suffire à perturber temporairement les nuits. Le problème peut ensuite parfois se maintenir parce que nous modifions progressivement notre comportement autour du sommeil : nous passons davantage de temps au lit pour essayer de récupérer, surveillons l’heure, cherchons activement à nous endormir ou commençons à appréhender le moment du coucher.
Le paradoxe est alors particulièrement frustrant : plus dormir devient un objectif à atteindre absolument, plus l’échec à y parvenir peut générer une activation incompatible avec ce que l’on recherche.
Toutes les difficultés de sommeil ne relèvent cependant pas du même mécanisme. Une insomnie, une apnée du sommeil, un syndrome des jambes sans repos, certains effets médicamenteux ou d’autres troubles médicaux nécessitent des approches différentes. Il est donc important de ne pas considérer automatiquement toute mauvaise nuit comme un problème que l’hypnose pourrait résoudre.
Comment l’hypnose peut vous accompagner
L’hypnose peut être utilisée comme outil complémentaire lorsque certains facteurs cognitifs, émotionnels ou comportementaux participent aux difficultés d’endormissement ou au vécu du sommeil.
Le travail peut notamment porter sur l’état d’anticipation qui apparaît avant le coucher. Lorsque le cerveau a progressivement associé le lit à l’attente, aux pensées et à la frustration, nous pouvons chercher à modifier la manière dont vous abordez ce moment et à diminuer l’effort volontaire consacré à essayer de dormir.
L’hypnose utilise également la focalisation de l’attention, l’imagerie mentale et les suggestions. Pour certaines personnes, ces expériences peuvent faciliter un état subjectif de détente et permettre de déplacer l’attention des pensées qui entretiennent l’éveil vers des sensations ou des représentations moins stimulantes.
Nous pouvons aussi travailler sur les ruminations qui apparaissent au moment du coucher. Il ne s’agit pas de « vider son esprit » ou d’empêcher toute pensée d’exister, mais d’apprendre à leur accorder moins d’importance et à ne pas devoir résoudre chaque problème au moment précis où le corps aurait besoin de dormir.
Enfin, l’apprentissage de l’auto-hypnose peut vous permettre de disposer d’un outil que vous pourrez utiliser de manière autonome, sans transformer pour autant sa pratique en nouvelle obligation de réussir à vous endormir.
Retrouver une relation plus naturelle avec le sommeil
L’un des objectifs importants de l’accompagnement est de sortir progressivement de la lutte avec le sommeil.
Dormir est justement une activité que nous ne pouvons pas produire directement par la volonté. Nous pouvons créer des conditions favorables au sommeil, mais nous ne pouvons pas nous ordonner de nous endormir.
C’est pourquoi l’accompagnement ne consiste pas simplement à multiplier les techniques de relaxation. Nous cherchons à comprendre ce qui se passe dans vos nuits, ce que vous faites lorsque vous ne dormez pas, ce que vous anticipez avant le coucher et la manière dont cette difficulté influence progressivement votre quotidien.
Selon la situation, certaines recommandations concernant les habitudes et les comportements autour du sommeil peuvent également être intégrées à l’accompagnement.
Lorsque les difficultés correspondent à une insomnie chronique, la thérapie cognitivo-comportementale de l’insomnie (TCC-I) constitue actuellement le traitement psychologique de référence. L’hypnose peut éventuellement être utilisée en complément, mais ne doit pas être présentée comme son équivalent ou son remplacement.
De même, des ronflements importants accompagnés de pauses respiratoires, une somnolence diurne marquée, des sensations inhabituelles dans les jambes ou une modification importante et persistante du sommeil justifient une évaluation médicale.
Et si vos nuits cessaient progressivement d’être un combat ?
Retrouver un meilleur sommeil ne signifie pas nécessairement réussir à contrôler chacune de ses nuits. Même une personne qui dort habituellement bien connaît parfois une mauvaise nuit, un réveil ou une période durant laquelle le sommeil est moins stable.
L’objectif est plutôt que le coucher puisse progressivement redevenir un moment ordinaire, sans cette surveillance permanente de l’heure ni cette inquiétude qui commence parfois plusieurs heures avant d’aller au lit.
Pouvoir accueillir une nuit imparfaite sans immédiatement craindre la suivante, retrouver davantage de confiance dans sa capacité à dormir et disposer d’outils pour mieux traverser les périodes difficiles peut déjà profondément modifier la relation que l’on entretient avec son sommeil.
L’hypnose peut trouver sa place dans ce processus, à condition de l’utiliser pour ce qu’elle est : un outil complémentaire, adapté à certaines difficultés et intégré à une compréhension plus globale du sommeil.