Auto-Hypnose
S'apaiser...Partout
Apprendre à utiliser l’hypnose par vous-même
Et si l’hypnose ne restait pas quelque chose que vous expérimentez uniquement pendant une séance ?
Il y a des moments où l’on aimerait pouvoir ralentir quelques minutes, prendre de la distance avec une émotion, retrouver sa concentration ou simplement interrompre ce flot de pensées qui continue alors que la journée est terminée. Nous cherchons souvent à modifier notre état en changeant ce qui nous entoure, alors que nous pouvons également apprendre à agir sur notre attention, notre imagination et notre manière de percevoir ce que nous ressentons.
C’est précisément l’objectif de l’auto-hypnose : apprendre à créer et utiliser volontairement un état hypnotique, sans dépendre systématiquement d’un praticien pour le faire.
Loin d’être une capacité réservée à quelques personnes particulièrement « réceptives », l’auto-hypnose s’apprend, s’expérimente et devient généralement plus naturelle avec la pratique.
Comprendre l’auto-hypnose
L’hypnose est notamment caractérisée par une manière particulière de mobiliser l’attention, avec une absorption importante dans certaines expériences intérieures et une plus grande disponibilité aux suggestions.
En séance, le praticien vous accompagne dans ce processus par ses paroles, ses propositions et les exercices qu’il vous invite à expérimenter. En auto-hypnose, vous apprenez progressivement à utiliser vous-même certains de ces mécanismes.
Il ne s’agit donc ni de dormir, ni de perdre conscience, ni de faire complètement le vide dans son esprit.
Vous pouvez au contraire rester conscient de ce qui se passe autour de vous tout en dirigeant davantage votre attention vers une sensation, une image, une idée ou un objectif particulier. Avec l’entraînement, vous apprenez également à reconnaître votre propre manière d’entrer dans cet état, car l’expérience n’est pas exactement la même pour chacun.
Certaines personnes ressentent une détente corporelle importante, d’autres une absorption mentale, une modification de leur perception du temps ou simplement une capacité inhabituelle à rester concentrées sur leur expérience intérieure.
À quoi peut servir l’auto-hypnose ?
L’intérêt de l’auto-hypnose réside précisément dans sa polyvalence.
Elle peut être utilisée pour créer un moment de détente, mieux traverser certaines situations stressantes, préparer mentalement un événement, travailler sur la concentration ou apprendre à modifier la manière dont certaines sensations sont vécues.
Dans d’autres situations, elle devient simplement un moyen de prendre quelques minutes pour soi et de créer une rupture avec le rythme de la journée.
Selon votre objectif, les exercices ne seront donc pas nécessairement les mêmes. Une pratique destinée à favoriser le calme avant de dormir ne se construit pas exactement comme une auto-hypnose utilisée avant une compétition sportive, une prise de parole ou pour travailler sur une sensation corporelle.
C’est aussi ce qui rend son apprentissage intéressant : vous ne mémorisez pas seulement une technique, vous apprenez progressivement à comprendre comment utiliser l’hypnose en fonction de ce dont vous avez besoin.
Apprendre à modifier son attention
Notre attention influence fortement la manière dont nous vivons une expérience.
Lorsque nous sommes anxieux, elle peut se fixer presque automatiquement sur ce qui nous inquiète. Lorsque nous ressentons une douleur, elle peut être continuellement ramenée vers la sensation. Lorsque nous essayons de dormir, elle peut s’accrocher à une pensée précisément au moment où nous voudrions arrêter d’y réfléchir.
Nous ne contrôlons évidemment pas chacune de nos pensées ni chacune de nos émotions. En revanche, il est possible d’entraîner une certaine souplesse dans la manière dont nous dirigeons notre attention.
L’auto-hypnose permet notamment d’expérimenter cette capacité : focaliser volontairement l’attention, la déplacer, l’élargir ou utiliser l’imagination pour modifier certaines caractéristiques de l’expérience.
L’objectif n’est donc pas d’apprendre à tout contrôler. Il est de découvrir que nous disposons parfois de davantage de possibilités que nous ne le pensions dans la manière de répondre à ce que nous ressentons.
Une compétence qui se développe avec la pratique
Comme beaucoup d’apprentissages, l’auto-hypnose devient généralement plus facile lorsqu’elle est pratiquée.
Au début, vous pouvez avoir besoin de davantage de temps pour entrer dans l’expérience ou vous demander régulièrement si vous êtes « suffisamment hypnotisé ». Puis, progressivement, vous apprenez à reconnaître vos propres signes et à moins chercher à vérifier constamment ce qui est en train de se produire.
La pratique peut également devenir beaucoup plus courte.
Il n’est pas toujours nécessaire de disposer de trente minutes dans une pièce parfaitement silencieuse. Une fois certains automatismes acquis, des exercices beaucoup plus brefs peuvent être utilisés pour se recentrer, préparer une situation ou retrouver rapidement un état déjà travaillé auparavant.
Cette progression est importante, car l’objectif n’est pas de transformer l’auto-hypnose en une contrainte supplémentaire. Elle doit devenir un outil suffisamment simple pour trouver naturellement sa place dans votre quotidien.
Une initiation adaptée à votre manière de fonctionner
Il n’existe pas une seule façon de pratiquer l’auto-hypnose.
Certaines personnes utilisent très facilement les images mentales, tandis que d’autres sont davantage sensibles aux sensations corporelles, aux mots, au mouvement ou à une focalisation précise de leur attention.
Pendant l’initiation, nous cherchons donc à identifier ce qui fonctionne le mieux pour vous. Vous apprenez à entrer volontairement dans un état hypnotique, à l’approfondir lorsque cela est utile, à orienter l’expérience vers un objectif et à revenir ensuite à votre état habituel.
Nous pouvons également construire ensemble des exercices adaptés à ce que vous souhaitez travailler, afin que vous puissiez ensuite les reproduire seul.
L’objectif n’est pas que vous appliquiez parfaitement une procédure apprise par cœur. Il est que vous compreniez suffisamment le fonctionnement de l’expérience pour pouvoir progressivement vous approprier l’outil et l’adapter à vos besoins.
De l’accompagnement vers l’autonomie
L’auto-hypnose correspond directement à l’un des principes essentiels de mon approche : l’autonomie.
Une séance peut vous permettre d’expérimenter un changement important, mais disposer ensuite d’outils que vous pouvez utiliser par vous-même ajoute une dimension différente à l’accompagnement.
Vous n’avez plus nécessairement besoin d’attendre la prochaine séance pour retrouver un état déjà expérimenté, travailler sur une réaction ou simplement vous accorder quelques minutes de récupération. Vous développez progressivement votre propre manière d’utiliser l’hypnose.
Cela ne signifie pas que l’auto-hypnose peut répondre seule à toutes les difficultés psychologiques ou médicales. Son intérêt se trouve ailleurs : vous transmettre une compétence supplémentaire que vous pourrez continuer à utiliser bien après la fin de l’accompagnement.
Et si vous appreniez simplement à le faire vous-même ?
L’hypnose peut sembler impressionnante lorsqu’on la découvre. Pourtant, une fois les mécanismes compris et expérimentés, elle peut devenir beaucoup plus simple et familière.
Imaginez pouvoir vous arrêter quelques minutes lorsque vous en ressentez le besoin, fermer les yeux si la situation le permet, utiliser une technique que vous connaissez et retrouver progressivement cet état que vous aviez jusque-là expérimenté uniquement accompagné.
Pas pour fuir ce que vous ressentez, ni pour chercher à contrôler chaque émotion, mais pour disposer d’une possibilité supplémentaire lorsque vous en avez besoin.
L’objectif de l’initiation à l’auto-hypnose est finalement très simple : vous apprendre suffisamment l’hypnose pour que vous ayez de moins en moins besoin de moi pour la pratiquer.
Parce qu’un outil thérapeutique devient particulièrement intéressant lorsqu’il peut aussi devenir le vôtre.